Rèn Luyện Ý Chí Kiên Cường với 7 bài thực tập cho bản thân.

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 Kính thưa quý anh chị,
Trong cuộc sống hiện nay, chúng ta dù còn đi làm hay đã về hưu thì cũng nên thử thực hiện những bài tập dưới đây để thấy đời luôn có những mục tiêu và nghị lực sống vui và mạnh khoẻ.
Theo tôi thì ngoài những bài thực tập này là lúc nào chúng ta cũng nên lạc quan và luôn có ý chí đi tới.
Đừng giam mình trong những ý tưởng trói buộc với những truyền thống đầy rắc rối mà phải đơn giản hoá và tự lập.
Có như thế thì không có khó khăn nào là trở ngại, vì lúc tuổi càng cao, chúng ta đều có suy tính giảm đi, nhưng bản thân thì đầy kinh nghiệm sống.
Chúng ta phải luôn là nguồn vui cho giới trẻ luôn có những ý tưởng đánh thắng cái hạn chế tuổi già cuả mình bằng cách nghỉ ra những gì thích hạp nhất cho mình mà chiến thắng bản thân.
Những bài tập này được sưu tầm từ bài viết của báo L'Express nguyên văn.
Quý anh chị cần đọc bằng thứ ngôn ngữ nào mình thành thạo nhất thì nên dùng dụng cụ Google ở gốc trái trên cùng trang Blog này để thông dịch ra nhé.
Caroline Thanh Hương

Sept exercices pour un mental d'acier

Au travail comme dans le sport, un esprit positif et un cerveau agile permettent de faire face à bien des situations.

En septembre, il s'agit de repartir du bon pied. Garder ses neurones en alerte, les entraîner à anticiper les succès, à capter le positif, à délivrer du plaisir, permettra au manager de transmettre de l'énergie à son équipe. Et d'amortir le stress ou toute opération de déstabilisation, donc, de gagner en efficacité. Tous les exercices sont utiles. Toutefois mieux vaut se garder de "l'effet levure" dans le cerveau. Si l'un d'entre eux vous "gonfle" au bout de cinq minutes, inutile d'insister, c'est que celui-ci ne vous convient pas. Nicolas Dugay, DG de Booster Academy vous en propose sept, parmi d'autres, qui ont fait leurs preuves.

1. Lister ses succès tous les soirs

Avant d'aller vous coucher, notez sur un carnet les victoires - petites ou grandes - remportées dans la journée : un contrat signé, un délai obtenu, un problème dénoué, un entretien fécond, etc. Puis posez-le sur votre table de chevet. Le cerveau travaillant la nuit, durant votre sommeil, il va s'emparer de ces messages positifs et les renforcer. Le lendemain, votre regard se portera naturellement sur le carnet à côté du réveil, et votre esprit va instantanément se brancher sur ces bons résultats de la veille. Remotivant !

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2. Trouver trois petits plaisirs et se les accorder régulièrement

Courir une heure par semaine, voir au moins un client agréable par jour, prendre 15 minutes chaque matin pour lire son magazine favori... Simple et profitable ! Vous allez libérer en effet la dopamine et les endorphines qui sont les hormones du plaisir. Le simple fait de voir son film favori augmente de 27% la sensation de plaisir. La régularité est essentielle pour installer le bien-être. Cela vous aidera à encaisser les chocs ou les petits désagréments quotidiens au bureau.

3. Habituer son cerveau à zapper

Se concentrer sur un sujet, c'est bien, à condition de ne pas en faire une fixation qui épuise le corps et assèche l'imagination. Enchaîner plusieurs choses sur un court laps de temps redynamise le cortex, même si vous perdez en productivité. Par ailleurs, alterner diverses activités dans sa journée - travail, sport, art, échanges, méditation - stimule. 

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Autre avantage : vous ne ferez pas dépendre votre estime de vous d'une seule performance ou d'une performance dans un seul domaine : si vous achoppez sur un pan de votre vie, les autres vous aideront à préserver votre tonus et vos émotions positives. Une astuce pour éviter la dispersion : pointez périodiquement l'état d'avancement de vos divers objectifs, professionnels ou personnels.

4. Briser la routine de ses méninges

Pour gagner en agilité et prendre du recul, entraînez-vous des deux manières suivantes.

1/ Au bureau, trouvez six façons différentes de vous présenter lors d'un appel téléphonique (passé ou reçu), et jonglez entre celles-ci les jours suivants. Exemples: "Allô..." ; "Ici Daniel Martin bonjour..."

2/ En rentrant chez vous, ouvrez votre réfrigérateur et composez trois menus différents avec ce qui s'y trouve. Et écrivez-les. Vous serez étonné de la créativité que vos cellules grises auront déployée.

5. Détecter ses préférences sensorielles

Bien au calme, isolé dans une pièce, fermez les yeux et mentalement, passez en registre les cinq sens : écoutez un air de musique que vous aimez, sentez le parfum agréable d'une fleur,

goûtez un plat savoureux, caressez un tissu, admirez des couleurs. Vous repèrerez très vite quels sont vos canaux sensoriels de prédilection. Remobilisez votre esprit sur ces derniers. En travaillant ces "points forts", vous étayerez votre résistance à l'adversité.

6. Visualiser la réussite

Cette méthode est efficace parce qu'elle leurre le cerveau. Pour celui-ci en effet, visualiser le geste ou l'exécuter réellement c'est la même chose. Il crée les mêmes connexions neuronales, et impulse une énergie physique quasi identique. Exercez-vous à produire une succession d'images mentales où vous atteignez vos buts, mais en partant de la fin. Autrement dit, imaginez le succès, les bravos, la médaille, puis déroulez à rebours et par étapes le processus qui vous y a conduit. Répétez jusqu'à ce que ce film soit fluide. Ecrivez-le pour l'ancrer en vous. Dès lors, vous pourrez le convoquer à la moindre difficulté.

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7. Recommencer après un échec

L'adage veut que lorsqu'on tombe de cheval (ou de vélo), il faille se remettre en selle tout de suite. Ceci n'est vrai qu'en partie, car il n'est pas question de sauter l'étape d'analyse. Trois attitudes vous relanceront.

1/ Se lamenter a minima. Pas plus de deux à trois minutes, sous peine d'être envahi par les émotions négatives.

2/ Décomposer le déroulé de vos actions et en repérer les loupés. 

3/ Effectuer la visualisation décrite au point précédent, en y testant des solutions pour franchir les écueils identifiés. Vous dupliquerez ensuite les meilleures avec bonheur et facilité dans la réalité, lors de votre seconde tentative.

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De toute façon, l'être humain naît avec l'envie de se relever. Avez-vous déjà vu un enfant ne pas essayer de se relever? 

Nicolas Dugay, DG corporate chez Booster Academy, est également l'auteur de "Optimisez vos réunions" chez Maxima en

2017 et de "La préparation mentale", en 2015 et "Cultivez vos points forts", en 2018 chez Jouvence.