Kính thưa quý anh chị,
Trong cuộc sống hiện nay, chúng ta dù còn đi làm hay đã về hưu thì cũng nên thử thực hiện những bài tập dưới đây để thấy đời luôn có những mục tiêu và nghị lực sống vui và mạnh khoẻ.
Theo tôi thì ngoài những bài thực tập này là lúc nào chúng ta cũng nên lạc quan và luôn có ý chí đi tới.
Đừng giam mình trong những ý tưởng trói buộc với những truyền thống đầy rắc rối mà phải đơn giản hoá và tự lập.
Có như thế thì không có khó khăn nào là trở ngại, vì lúc tuổi càng cao, chúng ta đều có suy tính giảm đi, nhưng bản thân thì đầy kinh nghiệm sống.
Chúng ta phải luôn là nguồn vui cho giới trẻ luôn có những ý tưởng đánh thắng cái hạn chế tuổi già cuả mình bằng cách nghỉ ra những gì thích hạp nhất cho mình mà chiến thắng bản thân.
Những bài tập này được sưu tầm từ bài viết của báo L'Express nguyên văn.
Quý anh chị cần đọc bằng thứ ngôn ngữ nào mình thành thạo nhất thì nên dùng dụng cụ Google ở gốc trái trên cùng trang Blog này để thông dịch ra nhé.
Caroline Thanh Hương
Sept exercices pour un mental d'acier
Au travail comme dans le sport, un esprit positif et un
cerveau agile permettent de faire face à bien des situations.
En septembre, il s'agit de repartir du bon pied. Garder
ses neurones en alerte, les entraîner à anticiper les succès, à capter le
positif, à délivrer du plaisir, permettra au manager de transmettre de
l'énergie à son équipe. Et d'amortir le stress ou toute opération de
déstabilisation, donc, de gagner en efficacité. Tous les exercices sont utiles.
Toutefois mieux vaut se garder de "l'effet levure" dans le cerveau.
Si l'un d'entre eux vous "gonfle" au bout de cinq minutes, inutile
d'insister, c'est que celui-ci ne vous convient pas. Nicolas Dugay, DG de
Booster Academy vous en propose sept, parmi d'autres, qui ont fait leurs
preuves.
1. Lister ses succès tous les soirs
Avant d'aller vous coucher, notez sur un carnet les
victoires - petites ou grandes - remportées dans la journée : un contrat signé,
un délai obtenu, un problème dénoué, un entretien fécond, etc. Puis posez-le
sur votre table de chevet. Le cerveau travaillant la nuit, durant votre
sommeil, il va s'emparer de ces messages positifs et les renforcer. Le
lendemain, votre regard se portera naturellement sur le carnet à côté du
réveil, et votre esprit va instantanément se brancher sur ces bons résultats de
la veille. Remotivant !
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gagnants
2. Trouver trois petits plaisirs et se les accorder
régulièrement
Courir une heure par semaine, voir au moins un client
agréable par jour, prendre 15 minutes chaque matin pour lire son magazine
favori... Simple et profitable ! Vous allez libérer en effet la dopamine et les
endorphines qui sont les hormones du plaisir. Le simple fait de voir son film
favori augmente de 27% la sensation de plaisir. La régularité est essentielle
pour installer le bien-être. Cela vous aidera à encaisser les chocs ou les
petits désagréments quotidiens au bureau.
3. Habituer son cerveau à zapper
Se concentrer sur un sujet, c'est bien, à condition de
ne pas en faire une fixation qui épuise le corps et assèche l'imagination.
Enchaîner plusieurs choses sur un court laps de temps redynamise le cortex,
même si vous perdez en productivité. Par ailleurs, alterner diverses activités
dans sa journée - travail, sport, art, échanges, méditation - stimule.
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Autre avantage : vous ne ferez pas dépendre votre
estime de vous d'une seule performance ou d'une performance dans un seul
domaine : si vous achoppez sur un pan de votre vie, les autres vous aideront à
préserver votre tonus et vos émotions positives. Une astuce pour éviter la dispersion
: pointez périodiquement l'état d'avancement de vos divers objectifs,
professionnels ou personnels.
4. Briser la routine de ses méninges
Pour gagner en agilité et prendre du recul,
entraînez-vous des deux manières suivantes.
1/ Au bureau, trouvez six façons différentes de vous
présenter lors d'un appel téléphonique (passé ou reçu), et jonglez entre
celles-ci les jours suivants. Exemples: "Allô..." ; "Ici Daniel
Martin bonjour..."
2/ En rentrant chez vous, ouvrez votre réfrigérateur et
composez trois menus différents avec ce qui s'y trouve. Et écrivez-les. Vous
serez étonné de la créativité que vos cellules grises auront déployée.
5. Détecter ses préférences sensorielles
Bien au calme, isolé dans une pièce, fermez les yeux et
mentalement, passez en registre les cinq sens : écoutez un air de musique que
vous aimez, sentez le parfum agréable d'une fleur,
goûtez un plat savoureux, caressez un tissu, admirez
des couleurs. Vous repèrerez très vite quels sont vos canaux sensoriels de
prédilection. Remobilisez votre esprit sur ces derniers. En travaillant ces
"points forts", vous étayerez votre résistance à l'adversité.
6. Visualiser la réussite
Cette méthode est efficace parce qu'elle leurre le
cerveau. Pour celui-ci en effet, visualiser le geste ou l'exécuter réellement
c'est la même chose. Il crée les mêmes connexions neuronales, et impulse une
énergie physique quasi identique. Exercez-vous à produire une succession
d'images mentales où vous atteignez vos buts, mais en partant de la fin.
Autrement dit, imaginez le succès, les bravos, la médaille, puis déroulez à
rebours et par étapes le processus qui vous y a conduit. Répétez jusqu'à ce que
ce film soit fluide. Ecrivez-le pour l'ancrer en vous. Dès lors, vous pourrez
le convoquer à la moindre difficulté.
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ces pensées qui vous freinent
7. Recommencer après un échec
L'adage veut que lorsqu'on tombe de cheval (ou de
vélo), il faille se remettre en selle tout de suite. Ceci n'est vrai qu'en
partie, car il n'est pas question de sauter l'étape d'analyse. Trois attitudes
vous relanceront.
1/ Se lamenter a minima. Pas plus de deux à trois
minutes, sous peine d'être envahi par les émotions négatives.
2/ Décomposer le déroulé de vos actions et en repérer
les loupés.
3/ Effectuer la visualisation décrite au point
précédent, en y testant des solutions pour franchir les écueils identifiés.
Vous dupliquerez ensuite les meilleures avec bonheur et facilité dans la
réalité, lors de votre seconde tentative.
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Eux aussi se sont plantés!
De toute façon, l'être humain naît avec l'envie de se
relever. Avez-vous déjà vu un enfant ne pas essayer de se relever?
Nicolas Dugay, DG corporate chez Booster Academy, est
également l'auteur de "Optimisez vos réunions" chez Maxima en
2017 et de "La préparation mentale", en 2015
et "Cultivez vos points forts", en 2018 chez Jouvence.
